Exercice de grossesse et exercice Aujourd'hui application gratuite, la grossesse peut saper votre énergie, mais des périodes régulières d'exercice vous aideront à passer votre journée. Et les bonnes nouvelles sont que vous pouvez sans risque commencer un programme d'exercice pendant la grossesse même si vous avez été une patate de canapé avide jusqu'à maintenant. En savoir plus sur les meilleurs programmes d'exercices pour la grossesse.
Les 13 règles de l'exercice de grossesse en toute sécurité
Faire de l'exercice pendant votre grossesse a de grands avantages - cela peut vous aider à vous préparer au travail et à l'accouchement et vous remonter le moral - mais vous devez vous préparer à faire preuve de prudence. Que vous soyez un pratiquant régulier qui cherche à poursuivre votre régime pendant la grossesse ou une ancienne patate de canapé qui cherche à bouger, suivez ces 13 règles pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé.
Quand ne pas exercer pendant la grossesse
Parfois, l'exercice pendant la grossesse est strictement interdit pour protéger votre santé ou la santé de votre bébé (ou les deux). Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer, de poursuivre ou de modifier votre programme d'exercices.
Exercice de grossesse pour les débutants
Bonne nouvelle: vous pouvez commencer un programme d'exercice en toute sécurité pendant la grossesse, même si vous avez été une passionnée de la divanisation jusqu'à maintenant. Si vous étiez sédentaire avant de devenir enceinte, il est important de revoir votre plan d'exercice avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer.
Sept grands avantages de l'exercice de grossesse
Est-ce que l'exercice ressemble trop à une corvée? Nous avons sept raisons fantastiques pour lesquelles vous allez vraiment l'adorer!
Grands exercices de grossesse
Les étirements vous rendent plus flexible, empêchent les muscles de se serrer et vous aident à vous sentir plus lâche et plus détendu. Utilisez les étirements suivants après une séance d'entraînement pour vous rafraîchir ou pour vous détendre. Assurez-vous de respirer profondément et régulièrement pendant que vous vous étirez.
Quatre exercices pour soulager les douleurs et aider au travail
Personne - pas votre médecin, votre sage-femme ou même votre mère - ne peut prédire de façon fiable comment votre travail progressera. Heureusement, il y a quelques exercices que vous pouvez faire maintenant pour aider à préparer votre corps à ce qui va arriver.
Dix signes de danger pendant l'exercice de grossesse
Votre corps change: Votre centre de gravité s'est déplacé, vous portez plus de poids et vous vous fatiguez plus rapidement. C'est pourquoi il est important d'être prudent et d'écouter attentivement votre corps lorsque vous vous entraînez.
Liste de vérification de la condition physique de la grossesse
Trouvez tout ce dont vous aurez besoin pour rester en bonne santé et en forme pendant votre grossesse.
Exercice surprise: activités quotidiennes qui brûlent des calories
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous soufflez et soufflez après avoir nettoyé la maison? C'est parce que vous brûlez environ 230 calories par heure!
Les cours de yoga prénatal sont plus populaires que jamais. Lorsqu'il est associé à un exercice cardiovasculaire comme la marche, le yoga peut être un moyen idéal de rester en forme pendant votre grossesse.
La marche est l'un des meilleurs exercices cardio-vasculaires pour les femmes enceintes car elle vous permet de rester en forme sans secouer vos genoux et vos chevilles. C'est aussi une activité sûre pendant les neuf mois de grossesse et l'une des façons les plus faciles de commencer à faire de l'exercice si vous n'avez jamais été actif auparavant.
La musculation renforce et tonifie vos muscles et vous aide à développer l'endurance dont vous avez besoin pendant le travail et l'accouchement. Un bon moyen de devenir plus fort est de faire un certain nombre d'exercices.
L'exercice aérobique renforce le cœur et les poumons et aide à maintenir le tonus musculaire. Tant que vous choisissez des exercices à faible impact, c'est-à-dire sans saut, sans coup de pied, sans sauts ou sans courir vite.
Danser est un exercice fantastique et amusant pendant la grossesse! Vous n'aurez pas seulement le frisson de bouger votre corps avec de la musique que vous aimez, mais cela vous gardera flexible tout en tonifiant vos muscles.
Natation, N'importe quel type d'exercice aérobie pendant la grossesse contribue à augmenter la capacité de votre corps à traiter et à utiliser l'oxygène, ce qui est important pour vous et votre bébé. Mais la natation est un excellent exercice car elle utilise à la fois de grands groupes musculaires (bras et jambes).
base sur le guide d'entraînement de grossesse de babycenter.
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